고혈압 관리 고혈압 낮추는 방법 무료 건강식단관리 프로그램
"침묵의 살인자"라고 불리는 고혈압, 중장년층에게는 흔하게 보이는 질병이지만 치료받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 뇌출혈, 심부전, 신장증세, 시력손실등의 합병증을 일으키기 때문에 초기발견과 예방이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 최근에는 중장년층 뿐 아니라 20세 이상의 성인중 28%가 고혈압이 있는 조사가 나타나서 큰 충격을 주었는데요, 건강한 생활습관과 초기발견으로 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.
그럼, 어떻게 고혈압 관리를 해야하는지, 과연 고혈압을 낮출 수는 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 관리
고혈압으로 진단하는 혈압은 140-90 입니다만 최근 미국 의학계는 고혈압 판단을 130-80으로 정정해야한다고 발표했습니다.
고혈압은 우리 심장이 혈압에 가해자는 압력이 높아 혈관에 무리가 가는 질병입니다. 쉽게 말해 좁은 호스에 강한 압력이 가해졌을 때 호스가 터져 물이 새어 나오는 원리와 같다고 생각하시면 이해가 빠르실까요. 이렇게 우리의 혈관이 터져 혈액이 밖으로 나왔을 때 큰 문제가 생기기 때문에 고혈압 진단을 받은 후에는 반드시 혈압약 복용을 해서 압력을 안정시키는 것이 필요합니다.
고혈압은 약없이 개선할 수 있을까
만일 고혈압진단을 아직 받지 않은 상태라면, 개선할 수 있습니다. 하지만 이미 고혈압진단을 받아 약을 복용 중이라면 약을 복용하면서 아래의 습관을 최소 6개월 실천해 보시고 혈압수치에 변화가 생기면 의사에게 진단받아 약을 중단할지 결정하기기 바랍니다.
고혈압을 개선하는 생활습관
1. 과체중 감량 -체중 1kg의 감량시 혈압의 위수치 1을 줄일 수 있습니다.
2. 식단관리만으로 지방섭취량을 줄이는 방법으로 혈압의 위수치 11까지 낮출 수 있습니다.
3. 저염식 음식으로 식단관리를 하고 소금양을 하루5g(작은 티스푼 하나) 줄여 지속합니다.
4. 운동 - 유산소운동이나 철봉 오래매달리기, 플랭크 등 가만히 자세를 유지한 상태에서 힘을 주고 버티는 운동을 30분씩 주 5일 운동합니다
5. 음주습관을 평소의 반으로 줄이기
6. 목 마사지 - 목뒤의 움푹 들어간 곳에서부터 양쪽 머리뼈가 시작되는 부위를 검지, 중지, 약지를 이용하여 양옆의 머리뼈까지 마사지해 줍니다.
고혈압 약은 언제부터 또는 평생 먹어야 하나
고혈압약은 고혈압으로 진단받은 분이라면 반드시 복용해야 합니다. 혈관의 압력이 언제 어떻게 높아질지 예상할 수 없기 때문인데요. 그렇다고 반드시 평생 먹어야 하느냐 하면 그렇진 않습니다.
쉽지 않은 일이긴 하지만 우선 과체중의 해결과 식단관리로 개선할 수 있습니다. 그러니 평생 먹어야 한다고 생각하지 마시고 꾸준한 운동, 저염식, 지방섭취량등을 조절하는 식단관리로 노력해서 혈압을 낮추고 병원에서 더 이상 혈압약 복용을 하지 않아도 된다는 진단을 받도록 노력해 보세요.
고혈압에 도움이 되는 음식
통곡물 - 보이밥, 조밥, 메밀
저지방 유제품
견과류와 씨앗 - 피스타치오, 호박씨, 땅콩
지방이 적은 생선
과일 - 감귤류인 자몽, 오렌지, 귤, 레몬등, 바나나
채소 - 근대, 비트, 마늘, 부추, 파, 시금치, 양파
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